Som forælder ved du, hvor vigtigt det er for dit barn at få nok søvn. Men ved du, hvor meget søvn de egentlig har brug for? Og er deres søvnbehov anderledes end en voksens? Det er vigtigt at forstå detaljerne i børns søvnbehov, så du kan sikre dig, at dit barn får nok udhvilende og genoprettende søvn. Lad os se nærmere på, hvad der kendetegner børns søvnbehov.
Alder og søvnbehov
Søvnbehovene varierer meget afhængigt af alder. Den mængde søvn, som babyer og småbørn har brug for, er betydeligt mere end den mængde søvn, som ældre børn har brug for. F.eks. har nyfødte normalt brug for 16-17 timers søvn om dagen, mens småbørn måske har brug for 12-14 timer. Ældre børn i alderen 5-10 år har normalt brug for omkring 10-11 timer om natten, men dette tal kan stadig variere afhængigt af det enkelte barn.
Det er også vigtigt at bemærke, at teenagere har et andet søvnbehov end yngre børn; teenagere har typisk brug for 8-10 timers søvn hver nat for at være veludhvilede og yde optimalt i løbet af dagen. Når det er sagt, er det ikke ualmindeligt, at teenagere kæmper med at få nok kvalitetssøvn på grund af forskellige faktorer såsom stress eller ændringer i deres døgnrytme på grund af hormonskift i puberteten.
Sørg for, at dit barn får nok søvn
Der er flere ting, som forældre kan gøre for at sikre, at deres børn får en tilstrækkelig mængde søvn hver nat. For det første skal du etablere en konsekvent sengetidsrutine, der fungerer for din familie – og holde dig til den! Det betyder, at du skal slukke for al elektronik (herunder tv og telefoner) mindst en time før sengetid og opfordre til beroligende aktiviteter som at læse eller tage et varmt bad, inden du lægger dig til at sove. Du skal også overveje at købe en kugledyne til dit barn. Det gør at dit barn vil sove langt bedre, og kan købes hos Anew Sleep. Du kan også skabe et mørkt, indbydende soveværelsesmiljø ved at installere mørklægningsgardiner eller -gardiner og undgå skærme i soveværelset så vidt muligt. Endelig skal du holde øje med dit barns koffeinindtag; for meget koffein sidst på dagen kan forstyrre dets evne til at falde i søvn om natten.
Det er en af de vigtigste ting, du som forælder kan gøre for dit barns fysiske og følelsesmæssige sundhed og velbefindende – ikke bare nu, men hele livet igennem. Ved at forstå dit barns specifikke aldersrelaterede søvnbehov og implementere enkle strategier som f.eks. at etablere en konsekvent sengerutine og undgå skærme før sengetid, kan du hjælpe med at sikre, at de får masser af kvalitetssøvn hver nat, så de er i stand til at præstere optimalt i løbet af dagen. Held og lykke!
